In diesem Artikel soll es um den Rundrücken (schulmedizinisch Kyphose) der Brustwirbelsäule gehen und Sie dagegen machen können.
Unsere Wirbelsäule ist aufgeteilt in drei Bereiche (die Hals-, die Brust- und die Lendenwirbelsäule). Die Brustwirbelsäule ist der mittlere Teil und über die Rippen mit dem Brustbein verbunden. Zusammen bilden sie den Thorax, der unter anderem, so lebenswichtige Organe wie das Herz und die Lungen enthält.
Die Wirbelsäule (im Ganzen) ist das Bindeglied zwischen Kopf und dem Becken bzw. der Beine. Sie hat mehrere „Wölbungen“, so dass sie (von der Seite aus betrachtet) ein grobe Ähnlichkeit mit einem S hat. Der Vorteil ist, dass sie dadurch Stöße und Belastungen gut abfedern und kompensieren kann.
Die Brustwirbelsäule hat dabei eine leichte Rundung nach „hinten“ und schafft dadurch Raum für das Herz und die Lungen.
Wenn nun diese Rundung stärker ist als beim Durchschnitt, dann spricht man von einem Rundrücken bzw. Kyphose. In der Regel geht damit auch eine gewisse Steifheit mit einher, so dass dieser Teil der Wirbelsäule oft weniger beweglich ist.
Dadurch kann es u.a. zu Blockaden der Brustwirbelsäule und der Rippen kommen, die sich in stechenden Schmerzen (z.B. beim Atmen und bei bestimmten Bewegungen) äußern (akute Beschwerden).
Neben Blockaden in der Brustwirbelsäule kann es auch zu erhöhten Spannungen im Nackenbereich kommen. Denn sehr häufig führt der etwas stärkere Rundrücken dazu, dass die Schultern etwas nach vorne fallen und man insgesamt leicht zusammen gesackt steht (siehe das erste Bild oben). Dann kann es sein, dass man von seinem Umfeld gesagt bekommt, dass man doch mal gerade stehen soll. Dabei baut sich dann Spannung in der Halswirbelsäule auf und der Kopf (bzw. das Kinn) geht etwas nach vorne, denn schließlich möchte man beim Gehen ja nicht auf den Boden, sondern nach vorne schauen. Wenn diese Haltung nun länger besteht, dann kann es – unterstützt durch unsere sitzende Haltung im Beruf und auch im sonstigen Alltag – zu Verspannungen der Nackenmuskulatur, steifem Hals und Kopfschmerzen kommen.
Das muss nicht sein.
Ich zeige Ihnen nun drei kurze Videos mit Übungen, um dem Rundrücken entgegenwirken zu können. Bitte beachten Sie, dass dies einfache Übungen sind, die im Alltag in der Regel gut integriert werden können. Sie ersetzten nicht die Untersuchung durch einen Arzt (in der Regel Orthopäden) oder einen Osteopathen.
Das Ziel dieses Artikels und dieser Übungen ist, dass Sie leichte, schnell umsetzbare und gut in den Alltag integrierbare Übungen haben, die durch das tägliche Üben eine Erleichterung Ihrer Beschwerden bewirken.
Viel Spaß.
Übung 1: Hände hinter dem Kopf verschränken
Sie stehen und verschränken die Hände hinter dem Kopf. Dann bringen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Der Blick geht in die Ferne nach vorne und leicht nach oben. Die Schulterblätter bewegen sich aufeinander zu.
Dadurch öffnet sich der vordere Bereich des Brustkorbs, die Brustmuskulatur wird gedehnt und der Atem kann fließen und noch mehr Raum schaffen. Die Brustwirbelsäule selber wird gestreckt und kommt aus ihrer gebeugten Haltung raus.
Halten und atmen Sie nun für ca. 10-30 Sekunden. Ohne größere Anstrengung. Genießen Sie die Eintretende Weite.
Diese Übung können Sie im Stehen und im Sitzen machen.
Übung 1 gegen Rundrücken – Hände hinter dem Kopf verschränken – YouTube
Übung 2: Aushängen
Suchen Sie sich einen Schrank, Klimmzugstange, Türe, etc. und hängen Sie sich aus und lassen Sie – gezogen durch Ihr Gewicht – die Brust- und Lendenwirbelsäule auseinanderziehen und die Brustmuskulatur sich dehnen.
Sie müssen nicht mit Ihrem gesamten Gewicht an den Händen hängen. Stützen Sie sich ruhig mit den Füßen ab, so dass die Hände/ Finger nicht überanstrengt sind, Sie aber dennoch einen schönen Zug entlang der Wirbelsäule spüren.
Übung 2 gegen Rundrücken – Aushängen – YouTube
Übung 3: Streckung der Brustwirbelsäule
Es gibt viele Übungen, um direkten Einfluss auf die Brustwirbelsäule zu nehmen. Diese ist Eine davon.
Knien Sie sich vor Ihrem Sofa oder etwas Ähnlichem (mit einer Kante) hin (Höhe ca. 60-70 cm; aber das ist nicht ganz so wichtig). Legen Sie nun Ihre Ellbogen auf die Kante und lassen Sie den Oberkörper „nach unten in Richtung Boden durchhängen.“ Ich weiß, diese Beschreibung ist nicht wirklich toll, aber schauen Sie sich das Video an und es wird hoffentlich klarer, was ich meine.
Ziel des „Durchhängens“ sollte sein, dass die Brustwirbelsäule (relativ spezifisch) gestreckt wird.
Übung 3 gegen Rundrücken Streckung der Brustwirbelsäule knieend – YouTube
